やり方：
①「パ パ パ‥」と早く連続で８回発音します。
次に同じ様に「タ」「カ」「ラ」も８回発音します。
②最後に「パタカラ」とはっきりと連続で３回発音します。
効果
「パ」 （口唇を閉じる運動）：唇を開けたり、閉じたりする筋肉を鍛えます。
飲み込む時は唇をしっかり閉じる必要があるからです。
「タ」（舌で上顎を押す運動）：舌の先端を鍛えます。
食べ物の送りこみ、押しつぶし動作と同じ動きです。
「カ」（のどの奥に力を入れる運動）：舌の付け根を鍛えます。
飲み込む動作と同じで、食べ物が鼻に流れるのを防ぐ効果もあります。
「ラ」（舌を丸める運動）：舌の左右の部分を鍛えます。
飲み込む前に舌の上で食べ物をまとめる動きです。
ＰＯＩＮＴ：大きな声ではっきり発音すること。
そうすることで噛む力、飲み込む力、唾液の分泌促進等の他にも普段の発語がスムーズになったり義歯が安定することで表情が豊かになる効果もあります。
お食事前に行なうのが１番効果的です。