新宿区からのお知らせ

９月は健康増進普及月間

からだにいいことはじめよう！ 

ライフステージ（年齢・性別）に応じた健康づくりで「元気で長生き」を目指そう

超高齢社会を迎えた今、平均寿命だけでなく健康寿命を延ばすことが重要です。

元気で長生きするためには、死亡原因の約６割を占める生活習慣病の予防に加え、介護の原因となる「骨折・転倒」「高齢による衰弱」等の予防が大切です。

年齢とともに、健康でいるために気を付けるポイントは変化します。

この機会に、ご自身に合った健康づくりを実践してみませんか。

働き盛り（青壮年期）の方　～生活習慣病予防のために～

✿プラス１皿野菜を食べよう

１日の野菜摂取量の目安は３５０ｇ（小鉢５皿分）です。日本人の平均的な野菜摂取量では、１日に必要な摂取量から小鉢１皿分足りていません。１日１回、いつもより野菜を増やして健康的な食生活に近づけましょう。

例えば…朝食にトマト半分を追加

✿プラス１０分歩こう

日常の身体活動量を増やすことで、生活習慣病のリスクを下げられます。歩数は１日８千歩を目安に、今より１０分多く歩きましょう。

例えば…歩ける距離は意識的に歩く

高齢期の方～いつまでも元気でいるために～

✿１日１回魚・肉・卵などのたんぱく質を取ろう

新宿区民の６５歳以上の約４人に１人が低栄養傾向にあります。たんぱく質やエネルギーの不足は筋肉の減少や体重の低下につながります。バランスよく食べて、身体機能を維持しましょう。

例えば…おそばに卵をプラス

✿１日１回簡単な筋トレをしよう

筋肉は鍛えれば何歳からでも増やすことができます。無理のない筋トレで、歩く力が衰える運動器症候群「ロコモティブシンドローム」を予防・改善しましょう。

例えば…

物につかまりながら、床につかない程度に片足を上げる（左右１分間ずつ、１日３回）

※食事や運動の制限がある方は、医師の指示に従ってください。

【問合せ】健康づくり課健康づくり推進係（第２分庁舎分館１階）

TEL:03-5273-3047　　FAX 03-5273-3930　へ。