新宿区からのお知らせ

【コロナもフレイルも遠ざける健康！新習慣】

新型コロナウイルスの流行下で外出等を控えた生活が続く中、

「体力が落ちた」

「歩く速度が遅くなった」

「しゃべらないから声が出にくくなった」

などを心配されるご高齢の方が増えています。心身の機能が弱ってしまう『フレイル』が進んでいる可能性があります。新型コロナウイルスの感染予防をしながら、フレイルを予防しましょう。

＜自宅でできること＞

〈動く〉

○効果抜群の筋トレ（下記のイラストを参照）にチャレンジ！
○口を意識的に大きく動かして、口周りや舌の筋肉も鍛えましょう

〈食べる〉

○肉・魚のほか、牛乳・卵・納豆等でたんぱく質を１品追加しよう

〈人とつながる〉

○電話やメール等で自宅にいながら人との交流を

＜外に出かけてできること＞

〈動く〉

○感染予防をしながら１日１回は外の空気を吸おう
○人が少ない時間に一人か家族でウィーキング

〈人とつながる〉　

○緊急事態宣言など感染状況をみて、感染予防をしながらグループ活動

＊外出時等の感染予防に気を付けて

！外出時

▶マスクを着ける　　　　▶人混みは避ける

▶帰宅したら手洗いを

！グループ活動

▶体調が悪いときは休む　　▶活動場所の入口で手指消毒　　▶席は間隔をあける

▶全員マスクを着ける　　　▶水分補給のときはしゃべらない

▶活動場所の換気の目安は３０分に１回(寒い日は、窓を少しだけ常時開けておくのもおすすめです)

▶一緒に飲食はしない(特に「会食」は避ける。断る勇気も、感染予防の思いやりです)