健康診査+フレイル予防 で健康長寿を目指しましょう!
フレイルとは
年をとって体や心のはたらき、社会的つながりが弱くなった状態を指します。
そのまま放置すると要介護状態になる可能性があります。
早めに気づいて、適切な予防に取り組みましょう。
健康診査
<対象者>後期高齢医療制度に加入している方
<検診項目>①診察(問診、計測、血圧測定など)②血液検査③尿検査
<費用> 自己負担500円(自治体により費用がかからない場合もあります)
※受診方法など、詳しくはお住まいの市区町村にお問い合わせください。
フレイル予防
<食べる・お口のケア>*カロリーや栄養の取り方に工夫を!
- 一日3食、できるだけ多様な食品をとり、栄養バランスを整える。
- しっかり歯磨きをする。
- 定期的に歯科で検診を受ける。
- お口を大きく開けて「あー」「んー」「パタカラ」などお口のトレーニングを する。
<体を動かす> *日常生活のなかで、こまめに体を動かすことが大切です!
- 有酸素運動(ウォーキングなど)
- 筋トレ(スクワットなど)
- 家事、犬の散歩や階段の昇降など。テレビ体操やラジオ体操もオススメ!
<人と交流する>
- 地域のボランティアやイベントに参加する。
- 趣味の文化・交流活動に参加する。
- 友達や家族とお出かけをする。
日々の習慣を見直し、今できることから始めてみましょう! |