新宿区からのお知らせ

やさい料理講座

●からだのキレイは腸内から

【日時】９月９日（水）午前１０時～午後１時

【対象】新宿区内在住の方、２０名

【内容】調理実習と講話「腸内環境を整えるレシピ」

【会場・申込み】電話落合保健センター（新宿区下落合４－６－７）03-3952-7161 

９月は健康増進普及月間　～野菜を１皿運動あと１０分～

からだにいいことはじめよう

癌・脳血管疾患・糖尿病・高血圧などの生活習慣病は、食事・運動・喫煙・飲酒などの生活習慣が深く関与して発症する病気です。

新宿区で、亡くなる方の約６割が生活習慣病が原因です。

生活習慣病は、普段の生活習慣を改善することで予防できます。日常生活に野菜摂取や運動習慣を取り入れて、健康寿命を延ばしましょう。

【問合せ】東新宿保健センター（新宿区新宿７－２６－４）03-3200-1026

○もう一皿野菜を食べよう

生活習慣病の予防には、１日に３５０ｇ以上の(小鉢５皿分に相当)を食べることが推奨されています。

一方、２６年に新宿区が実施した調査では、１日に必要な野菜の量を実際に食べている人は約２０人に１人と、多くの人が野菜不足にあります。

「野菜もう一皿」を心掛け、健康的な食生活を目指しましょう。

○やってみよう○

・朝食にトマト半分を追加
・昼食にサラダを追加
・夕食の味噌汁の具に野菜を追加など

○あと１０分運動しよう

生活習慣病の予防には、１日あたり男性で約９千歩、女性では約８千歩相当の運動が目標です。
日本人の平均的な歩数から考えると足りないのはあと千歩で、時間にして１０分程度です。
｢歩く｣「自転車に乗る」「掃除機をかける」「子どもとあそぶ」などでも十分に効果があります。「運動あと１０分」を目安に日常生活の中で運動量を増やし、健康づくりに取り組みましょう。

○やってみよう○

・１つ手前のバス停で降りて歩く

・エスカレーターでなく階段を使う

・買い物は歩いて行くなど

○ご活用ください　保健センターの健康相談

保健センターでは、保健師、栄養士による生活習慣病予防についての個別相談を、毎月行っています。
健診データが気になる方、食事などの生活習慣を見直したい方はご相談下さい。
日程は「広報しんじゅく」毎月５日号でご案内しています。

 

第１４回新宿シティーハーフマラソン

２８年１月３１日（日）開催

同時開催　第１回日本ＩＤハーフマラソン選手権大会

新宿区内の方の先行申し込みは８月２６日（水）午後０時３０分から。先着順です。

【種目・部門】

○ハーフマラソン　陸連・一般・ＩＤ・個人協賛　○１０km　陸連・一般・ＩＤ
○３㎞　一般・中学生
○２ｋｍ　小学生・ファミリー(小学生までと保護者)・ファンラン(小学生以下)
○スペシャルラン(１５０m予定、小学生・７０歳以上・障害者)
○ひよこの部(未就学児と保護者)

【申込み】

新宿区内在住および東日本大震災被災地(岩手県・宮城県・福島県)在住の方の先行申し込み　８月２６日(水)～９月１０日(木)、
一般申込み９月１６日(水)～１０月１６日(金)

電話0570-550-846またはホームページからお申し込み下さい。