運動不足による体力低下を予防しよう
新宿区からのお知らせ
外出を控えている今だから注意 ！
運動不足による体力低下を予防しよう
♦体をこまめに動かそう
◎体操・掃除・料理などさまざまなことで、１日４０分以上体を動かそう
歩数計を持っている場合は、室内でも身に着け、１日４，０００歩以上歩くことが目安です。
自宅でできるラジオ体操等や、人ごみを避けての散歩もおすすめです。
♦やってみよう！新宿区オリジナル体操
◎新宿いきいき体操
「平成新宿音頭」の曲に合わせて、鉄腕アトムや区の花・つつじなど、区にゆかりのあるものが筋力・バランス能力アップの動作として盛り込まれた介護予防体操です。体操の詳しい解説書は、地域包括ケア推進課で配布しています。
【問合せ】地域包括ケア推進課介護予防係（本庁舎２階） TEL：０３－５２７３－４５６８
◎新宿ごっくん体操
食べる・話すためのお口の筋力低下を防ぐ体操です。歌うだけでも効果があります。
新宿区ホームページで、「新宿ごっくん体操」の紹介動画をご覧いただけます。
例…「パタカラ」と声を出しながら、腕を前に出してグーパーする×７回
新宿区ホームページ
♦筋力トレーニングをしよう
◎やってみよう！区オリジナル筋力トレーニング「しんじゅく１００トレ」
１週間動かないだけでも、筋肉量は減少します。声を出して数を数えながらゆっくり行いましょう。
慣れてきたら重り（市販の軽量アンクルウェイト２５０ｇなど）をつけて行うと効果が高まります。
新宿区ホームページ
♦運動以外にも普段の生活を見直そう
◎いろいろ食べて栄養バランスをアップ
◎規則正しい生活をしよう
※広報新宿より
